ćwiczenia z hantlami

[...] z hantlami po 4kg - ze lzami w oczach #-P 2a. Przysiad 4x 12 14kg/20kg/25kg/27,5x6 chyba/kolejne podejscie 27,5 x4 2b. suwnica ze stopami wysoko na platformie 4x12-15 - tego ćwiczenia nie bylo, popsuta maszyna }:-((( 4. uginanie nog leząc 3x12 30sek - 7kg na noge 30min aero- orbitrek poziom 16 - wymęczone tak, że ostatnie 10 min. zaczelam liczyc [...]

[...] Wspięcia 15/15 wspięcia na palce ze sztangąna udach 10/10 Wykroki z Hantlami 10/10/10 Plecy Podciąganie nachwytem 3 x max Wiosłowanie sztangą 5/5/5 Biceps Uginanie ramion modlitewnik 5/5/5 Uginanie młotkowy modlitewnik 5/5 + Unoszenie Nadgarstków Brzuch ABS II albo A6W lub wybrane ćwiczenia Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2009-12-16 18:17:32

[...] wyciskanie sztangi w leżeniu 4x10 8. Pompki na poręczach 12/12/12/max W związku z tym pojawiło się parę pytań: 1. Czy 8 ćwiczeń w D7 nie będzie zbyt dużą ilością? 2. Czy ćwiczenia zawarte w moim planie dobrze ze sobą współgrają (angażują odpowiednie mięśnie)? 3. Czy warto zastosować tutaj różne formy zwiększania objętości i intensywności? W [...]

Ogólnie wolałbym cwiczyc metodą lafaya, chocby dlatego, że przez cwiczenia z obciążeniem masy ciała, chyba siła idzie bardziej w góre, chociaz moze myle to ze street workoutem. Oprocz tego jak sam lafay napisał - jego metoda, umożliwia nie tylko budowanie muskulatury, ale w przeciwieństwie do treningow kultuystycznych, umożliwia także [...]

że tak sie wyraże ten trening to jeden wielki błąd;) na biceps masz wiecej serii niż na klatke czy plecy. przedramiona ćwicz na końcu treningu. jak robisz wiosłowanie, potem martwy to ciekawi mnie jak wykonujesz przysiady. bardzo duze obciazenie na kregoslup. cwiczenia sie dubluja. Plan: Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramię Klatka: 1.) [...]

[...] górnym w opadzie tułowia -10,10,8,8 Prostowanie rąk zza głowy z hantlem -10,max,max Ja bym proponował tak, jeśli coś np jest niejasne,dlaczego taka kolejność lub takie ćwiczenia to pytaj, chętnie odpowiem na tyle na ile pozwala mi moja wiedza praktyczna i po części teoretyczna. pozdrawiam Zmieniony przez - Stania w dniu 2012-10-29 16:09:18 [...]

Jak trzymac hantelke przy wyciskaniu francuskim oburącz siedząc ??? Bo najpierw probowałem za gryf to wogole nie mogłem sie połapac i wydawało mi sie ze jedna reka bardziej cwiczy od drugiej teraz biore za 'talerz' 3 palcami z obu stron i jest jakby lepiej. Dobrze robie ??? Moze macie jakies foto albo filmik. Najpierw robiłem jedną reką, tyle ze [...]

siema jak z wykorzystaniem hantli i sztangi zastapic te cwiczenia: 1.Prostowanie nóg w siadzie 2.Uginanie nóg w leżeniu czy zamiast tego może być: 1. wykroki z hantlami/ze sztanga???? 2.martwy ciag proste nogi???? z gory dzieki za pomoc.

witam badalem tematy i wykrylem taki trening ktory dokladnie sprawdzilem na filmikach jak wykonywac cwiczenia i wydaje mi sie, ze jest bardzo dobry jesli chodzi o fwb na mase aby tyć. A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) [...]

Wiek 19 Wzrost jakies 176 cm Waga swiezo teraz po malej paszy 82.8 Francuskiego nie robie poniewaz nie mam narazie lamanego gryfu, robienie bicepsu prostym juz wystarczajaco daje popalic mojemu prawemu stawowi. Wyciagu obecnie rowniez nie posiadam. Czyli Poniedzialek Klata i triceps: wypychanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 z kazda [...]

[...] sztanga za glowe 3 serie 12/10/10 - progres siedzac na lawce z hantlami w dloniach podnosze do barku i pozniej wypycham hantel 3 serie 12/10/10 Moze być progres w takich ćwiczeniach jak napisałem ? Z tego względu iż przy reszcie ćwiczeń ciągłe odkręcanie zacisków itd denerwuje, a przy tych co napisałem cisne bez zacisków także raz dwa idzie [...]

[...] ćwiczyłem PULL: mc 12/10/8 105k podciąganie nachwytem szeroko 10/10/10 wiosło nachwytem 10/8/8 65kg/73,5kg/78,5kg (za ostro zjechany już jest prostownik po mc do tego ćwiczenia. syzyfki 10/10/10 (nie potrzebuje obciążenia, jak idzie lekko, to poprostu schodzę niżej i idzie ciężko) uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej 12/8 [...]

[...] WYKROKI/ w miejscu lub chodzone Chodzone z hantlami 2x4kg, 5x12p Biceps - modlitewnik/hantla zmiana na uginanie młotkowe 4kgx4sx12p plus triceps francuz oburącz na stojąco 6kgx12px4s ani jednego więcej BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX Przyciąganie kolan do głowy w leżeniu 3x20, twister 3x70 /SFD/2018/1/12/0880d246537644e98ebad02627cc8e8b.jpg

[...] naprzemienne uginanie przedramion z suplimacją nadgarstka (5kg na stronę) x17 7.5kgx7 5kgx11x9 plank x40x40x35x30 (30s. przerwy między seriami) Jeśli chodzi o takie ćwiczenia jak wyciskanie francuskie,mogę zwiększyć liczbę powtórzeń w serii do 15? Dziś zauważyłem że łokcie strzelają mi podczas wykonywania niektórych ćwiczeń w przedziale [...]

[...] mogę i 7 dni w tygodniu, ale tyle za dużo, więc wybieram najlepszy wariant- 5 dni w tygodniu, bo niby czemu nie, skoro moge ok teraz mój podział (na podstawie tamtego artu), ćwiczenia prawie jak w tym co miał być czterodniowy, przedział powtórzeń taki jak w tym czterodniowym ok to plan: Plecy + brzuch Klatka off Nogi Barki Triceps + biceps [...]

Dobra na szybko zrobilem "gorsza" wersje wypiski z treningow bo tamta mialem zapisana ale wjechal format i Trening moze was dziwic ale co tam Plecy + Biceps Plecki: 1 cw wstepne + 4 normalne Podciaganie na drazku (szeroki uchwyt) 3 x max – Cw wstepne Wioslowanie sztanga 10 x 60kg 10 x 70kg 10 x 80kg 10 x 90kg Wioslowaine [...]

A trening może być taki ? 5/10/15 **TRENING*** 5tki (5serie-5powt) 1.wyciskanie na płaskiej sztangą 40/60/70/70/ 2.unoszenie hantli bokiem 10/11/13/13/ 3.wyciskanie francuskie leżąc 12/17/22/27/ 4.wiosłowanie sztangą 47/67/72/77/ 5.przysiad ze sztangą 70/80/100// 6.martwy ciąg na prostych nogach 67/77/87/107/ 7.uginanie ze sztangą [...]

[...] lekko - unoszenie kolan w leżeniu płasko 3s - spięcia 3s lub skłony z linką od wyciągu siedząc/ klęcząc 3s Barki: - wyciskanie sztangi siedząc 4s - jak chcesz ss to te dwa ćwiczenia są dobrze dobrane, lub tez w ss unoszenie ramion w przód ze sztangą, i unoszenia sztangielek w leżeniu przodem na skosie dodatnim (stabilniejsza pozycja niż podczas [...]

[...] 12/10/8/8 Naprzemianstronne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8 Prostowanie przedramion ze sztangą łamaną leżąc na ławce płaskiej 12/10/8 Prostowanie przedramienia w pionie ze sztangielką 12/10/8 Do tego wszytskiego ćwiczenia na brzuch i lekkie cardio 5-10 min po treningu Zmieniony przez - SeboluX22 w dniu 2016-08-04 21:09:59

[...] hantli bokiem ( barki ) Pompki tyłem ( tricepsy ) Uginanie młotkowe ( bicepsy ) Biegać możesz tak jak pisałeś , ten trening robisz obwodowo czyli robisz wszystkie te ćwiczenia bez odpoczynku , jak skończysz to 4-5minut przerwy i od nowa. 1-2 tygonie robisz 2 obwody 3-4 tygodni robisz 3 obwody 5-6 tygodni robisz 4 obwody itp. Jak dojdziesz [...]